giriş yap
Menü
200
Egzersiz

Triatlon Kupası

~43 dk.
~516 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Triatlon Kupası" Bu, çekirdek, omuz, sırt ve bacak kaslarını güçlendirmek için hafif bir kuvvet antrenmanıdır. Bu egzersiz, yeni başlayanlar için ana kas gruplarını güçlendirmek için uygundur.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R1
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R2
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R3
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R4
10
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Rotasyonlu yan tahta
6
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyonlu yan tahta
6
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyonlu yan tahta
6
Seviye: 2
R3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyonlu yan tahta
6
Seviye: 2
R4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
R1
6
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
R2
6
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
R3
6
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
R4
6
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
5
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
R1
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
R2
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
R3
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
R4
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar