ısınmak
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
Akciğerler L
Seviye: 1
6
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Kaçırılma
Seviye: 2
R1
10
Kaçırılma
Seviye: 2
R2
10
Kaçırılma
Seviye: 2
R3
10
Kaçırılma
Seviye: 2
R4
10
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 2
R1
12
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 2
R2
12
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 2
R3
12
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 2
R4
12
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 2
R3
40 saniye.
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 2
R4
40 saniye.
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 4
R1
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 4
R2
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 4
R3
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 4
R4
6
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
R1
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
R2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
R3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
R4
10
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 3
R1
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 3
R2
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 3
R3
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 3
R4
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 4
R1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 4
R2
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 4
R3
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 4
R4
6
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 3
10 saniye.
Yorumlar