giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Dayanıklılık Mücadelesi

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dayanıklılık Mücadelesi": Bu döngü antrenmanı, triatletlerin dayanıklılığını artırmak için tasarlanmıştır. Aerobik ve anaerobik dayanıklılığı arttırmayı amaçlayan bir dizi yoğun egzersiz içerir. Düzenli antrenman, yarışmalar sırasında dayanıklılığınızı ve yorgunluğa karşı direncinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Golf
1
Seviye: 1
6
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Ben addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Ben addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Ben addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Ben addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla