giriş yap
Menü
106
Egzersiz

Bir triatlon için hazırlanıyor

~33 dk.
~396 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Triatlona hazırlık": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, triatletleri yarışmaya hazırlamak için tasarlanmıştır. Her üç disiplinde de dayanıklılık, güç, hız ve teknik geliştirmek için tasarlanmış çeşitli egzersizler içerir: yüzme, bisiklete binme ve koşma.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
6
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R2
12
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R3
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R3
12
Tabanca
7
Seviye: 3
R1
10
Tabanca
7
Seviye: 3
R2
10
Tabanca
7
Seviye: 3
R3
10
Kelebek
5
Seviye: 2
R1
10
Kelebek
5
Seviye: 2
R2
10
Kelebek
5
Seviye: 2
R3
10
Şınav - Crunch
6
Seviye: 1
R1
6
Şınav - Crunch
6
Seviye: 1
R2
6
Şınav - Crunch
6
Seviye: 1
R3
6
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
R1
12
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
R2
12
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
R3
12
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R3
6
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla