giriş yap
Menü
129
Egzersiz

Triatlon-turbo

~58 dk.
~696 kilokalori
Yorumlar

"Triatlon-turbo" Bu, sırt, çekirdek ve bacak kaslarını geliştirmek için yapılan bir devre antrenmanıdır. Güçlü sırt kasları yüzerken performansı artıracak, güçlü bir kas korsesi omurgaya iyi destek sağlayacak ve yaralanma riskini azaltacak ve bacak kaslarının gücünü artırmak koşu ve bisiklete binme sonuçlarını iyileştirecektir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 2
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 3
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 4
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15

Yorumlar