giriş yap
Menü
129
Egzersiz

Triatlon-turbo

~58 dk.
~696 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Triatlon-turbo" Bu, sırt, çekirdek ve bacak kaslarını geliştirmek için yapılan bir devre antrenmanıdır. Güçlü sırt kasları yüzerken performansı artıracak, güçlü bir kas korsesi omurgaya iyi destek sağlayacak ve yaralanma riskini azaltacak ve bacak kaslarının gücünü artırmak koşu ve bisiklete binme sonuçlarını iyileştirecektir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 2
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 3
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 4
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar