giriş yap
Menü
129
Egzersiz

Triatlon-turbo

~58 dk.
~696 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Triatlon-turbo" Bu, sırt, çekirdek ve bacak kaslarını geliştirmek için yapılan bir devre antrenmanıdır. Güçlü sırt kasları yüzerken performansı artıracak, güçlü bir kas korsesi omurgaya iyi destek sağlayacak ve yaralanma riskini azaltacak ve bacak kaslarının gücünü artırmak koşu ve bisiklete binme sonuçlarını iyileştirecektir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 2
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 3
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 4
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla