giriş yap
Menü
129
Egzersiz

Triatlon-turbo

~58 dk.
~696 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Triatlon-turbo" Bu, sırt, çekirdek ve bacak kaslarını geliştirmek için yapılan bir devre antrenmanıdır. Güçlü sırt kasları yüzerken performansı artıracak, güçlü bir kas korsesi omurgaya iyi destek sağlayacak ve yaralanma riskini azaltacak ve bacak kaslarının gücünü artırmak koşu ve bisiklete binme sonuçlarını iyileştirecektir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 2
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 3
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 4
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla