giriş yap
Menü
168
Egzersiz

Güçlü gövde

~36 dk.
~432 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü gövde": Bu döngü antrenmanı, triatletlerin çekirdek kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Sırt, karın ve bel kaslarının kuvvet ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Düzenli egzersiz yüzme, bisiklete binme ve koşma tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Addüksiyon
7
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Addüksiyon
7
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Addüksiyon
7
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Addüksiyon
7
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R1
7
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R2
7
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R3
7
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R4
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R1
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R2
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R3
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R4
7
Abonelik gerekli
Çatırtı
10
Seviye: 3
R1
9
Abonelik gerekli
Çatırtı
10
Seviye: 3
R2
9
Abonelik gerekli
Çatırtı
10
Seviye: 3
R3
9
Abonelik gerekli
Çatırtı
10
Seviye: 3
R4
9
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar