giriş yap
Menü
168
Egzersiz

Güçlü gövde

~36 dk.
~432 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü gövde": Bu döngü antrenmanı, triatletlerin çekirdek kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Sırt, karın ve bel kaslarının kuvvet ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Düzenli egzersiz yüzme, bisiklete binme ve koşma tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Ana alıştırmalar
Addüksiyon
7
Seviye: 2
R1
12
Addüksiyon
7
Seviye: 2
R2
12
Addüksiyon
7
Seviye: 2
R3
12
Addüksiyon
7
Seviye: 2
R4
12
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R1
12
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R2
12
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R3
12
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R4
12
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R1
7
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R2
7
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R3
7
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R4
7
Yüksek çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R1
7
Yüksek çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R2
7
Yüksek çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R3
7
Yüksek çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R4
7
Çatırtı
10
Seviye: 3
R1
9
Çatırtı
10
Seviye: 3
R2
9
Çatırtı
10
Seviye: 3
R3
9
Çatırtı
10
Seviye: 3
R4
9
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R1
12
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R2
12
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R3
12
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R4
12
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla