giriş yap
Menü
168
Egzersiz

Güçlü gövde

~36 dk.
~432 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü gövde": Bu döngü antrenmanı, triatletlerin çekirdek kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Sırt, karın ve bel kaslarının kuvvet ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Düzenli egzersiz yüzme, bisiklete binme ve koşma tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Addüksiyon
7
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Addüksiyon
7
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Addüksiyon
7
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Addüksiyon
7
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R1
7
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R2
7
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R3
7
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R4
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R1
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R2
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R3
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R4
7
Abonelik gerekli
Çatırtı
10
Seviye: 3
R1
9
Abonelik gerekli
Çatırtı
10
Seviye: 3
R2
9
Abonelik gerekli
Çatırtı
10
Seviye: 3
R3
9
Abonelik gerekli
Çatırtı
10
Seviye: 3
R4
9
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla