giriş yap
Menü
168
Egzersiz

Güçlü gövde

~36 dk.
~432 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü gövde": Bu döngü antrenmanı, triatletlerin çekirdek kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Sırt, karın ve bel kaslarının kuvvet ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Düzenli egzersiz yüzme, bisiklete binme ve koşma tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Ana alıştırmalar
Addüksiyon
7
Seviye: 2
R1
12
Addüksiyon
7
Seviye: 2
R2
12
Addüksiyon
7
Seviye: 2
R3
12
Addüksiyon
7
Seviye: 2
R4
12
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R1
12
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R2
12
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R3
12
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R4
12
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R1
7
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R2
7
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R3
7
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R4
7
Yüksek çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R1
7
Yüksek çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R2
7
Yüksek çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R3
7
Yüksek çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R4
7
Çatırtı
10
Seviye: 3
R1
9
Çatırtı
10
Seviye: 3
R2
9
Çatırtı
10
Seviye: 3
R3
9
Çatırtı
10
Seviye: 3
R4
9
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R1
12
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R2
12
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R3
12
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R4
12
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla