giriş yap
Menü
176
Egzersiz

Zirve Eğitimi

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Zirvede Antrenman" Bu antrenman karın ve bacak kaslarını geliştirir. Güçlü karın kasları güç üretmeye ve onu vücudun diğer bölgelerine aktarmaya yardımcı olur. Bu, özellikle güçlü ve verimli hareketler oluşturmak için çekirdeğin kullanılmasını gerektiren yüzme ve bisiklete binme sırasında önemlidir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar