giriş yap
Menü
176
Egzersiz

Zirve Eğitimi

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Zirvede Antrenman" Bu antrenman karın ve bacak kaslarını geliştirir. Güçlü karın kasları güç üretmeye ve onu vücudun diğer bölgelerine aktarmaya yardımcı olur. Bu, özellikle güçlü ve verimli hareketler oluşturmak için çekirdeğin kullanılmasını gerektiren yüzme ve bisiklete binme sırasında önemlidir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar