giriş yap
Menü
176
Egzersiz

Zirve Eğitimi

~56 dk.
~672 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Zirvede Antrenman" Bu antrenman karın ve bacak kaslarını geliştirir. Güçlü karın kasları güç üretmeye ve onu vücudun diğer bölgelerine aktarmaya yardımcı olur. Bu, özellikle güçlü ve verimli hareketler oluşturmak için çekirdeğin kullanılmasını gerektiren yüzme ve bisiklete binme sırasında önemlidir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak
1
Seviye: 1
8
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Yuvarlak 2
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Yuvarlak 3
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Yuvarlak 4
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla