giriş yap
Menü
176
Egzersiz

Zirve Eğitimi

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Zirvede Antrenman" Bu antrenman karın ve bacak kaslarını geliştirir. Güçlü karın kasları güç üretmeye ve onu vücudun diğer bölgelerine aktarmaya yardımcı olur. Bu, özellikle güçlü ve verimli hareketler oluşturmak için çekirdeğin kullanılmasını gerektiren yüzme ve bisiklete binme sırasında önemlidir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak
1
Seviye: 1
8
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Yuvarlak 2
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Yuvarlak 3
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Yuvarlak 4
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
10
Seviye: 3
15
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla