ısınmak
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Önkol uzatma (ters kavrama)
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank
Seviye: 4
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
Seviye: 4
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
Seviye: 4
R3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 4
R3
12
Abonelik gerekli
L çekin
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
L çekin
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
L çekin
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 4
R1
6
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 4
R2
6
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 4
R3
6
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar