giriş yap
Menü
148
Egzersiz

Toplam eğitim

~45 dk.
~540 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Toplam antrenman": Bu döngü antrenmanı, triatletlerin zindeliğinin tüm yönlerini kapsayan kapsamlı bir antrenmandır. Güç, dayanıklılık, hız, esneklik ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Bu, yarışmalara tam hazırlık için çabalayanlar için ideal bir seçimdir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Önkol uzatma (ters kavrama)
2
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
2
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
2
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R3
12
Abonelik gerekli
L çekin
3
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
L çekin
3
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
L çekin
3
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
R1
6
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
R2
6
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
R3
6
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar