giriş yap
Menü
148
Egzersiz

Toplam eğitim

~45 dk.
~540 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Toplam antrenman": Bu döngü antrenmanı, triatletlerin zindeliğinin tüm yönlerini kapsayan kapsamlı bir antrenmandır. Güç, dayanıklılık, hız, esneklik ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Bu, yarışmalara tam hazırlık için çabalayanlar için ideal bir seçimdir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Önkol uzatma (ters kavrama)
2
Seviye: 1
R1
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
2
Seviye: 1
R2
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
2
Seviye: 1
R3
12
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R1
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R2
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R3
10
Ters plank
5
Seviye: 4
R1
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R2
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R3
40 saniye.
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R2
10
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R3
10
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R1
8
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R2
8
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R3
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R2
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R3
12
L çekin
3
Seviye: 3
R1
10
L çekin
3
Seviye: 3
R2
10
L çekin
3
Seviye: 3
R3
10
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
R1
6
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
R2
6
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
R3
6
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R1
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R3
10
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla