giriş yap
Menü
148
Egzersiz

Toplam eğitim

~45 dk.
~540 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Toplam antrenman": Bu döngü antrenmanı, triatletlerin zindeliğinin tüm yönlerini kapsayan kapsamlı bir antrenmandır. Güç, dayanıklılık, hız, esneklik ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Bu, yarışmalara tam hazırlık için çabalayanlar için ideal bir seçimdir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Önkol uzatma (ters kavrama)
2
Seviye: 1
R1
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
2
Seviye: 1
R2
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
2
Seviye: 1
R3
12
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R1
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R2
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R3
10
Ters plank
5
Seviye: 4
R1
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R2
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R3
40 saniye.
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R2
10
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R3
10
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R1
8
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R2
8
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R3
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R2
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
R3
12
L çekin
3
Seviye: 3
R1
10
L çekin
3
Seviye: 3
R2
10
L çekin
3
Seviye: 3
R3
10
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
R1
6
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
R2
6
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
R3
6
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R1
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R3
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla