giriş yap
Menü
200
Egzersiz

Triatlon Güreşçisi

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Triatlon Güreşçisi" Bu eğitim, yüksek zorluk seviyesindeki egzersizlerden oluşur. Bu yük, kasları daha dikkatli gelişim gerektiren deneyimli sporcular için uygundur. Bu kompleksi gerçekleştirerek çekirdeğinizin, sırtınızın, göğsünüzün ve bacaklarınızın kaslarını çalıştıracaksınız.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Orta çekme (bir el)
13
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
12
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
12
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
9
Seviye: 3
16
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
9
Seviye: 2
16
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Orta çekme (bir el)
13
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
12
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
12
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
9
Seviye: 3
16
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
9
Seviye: 2
16
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Orta çekme (bir el)
13
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
12
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
12
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
9
Seviye: 3
16
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
9
Seviye: 2
16
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Orta çekme (bir el)
13
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
12
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
12
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
9
Seviye: 3
16
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
9
Seviye: 2
16
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar