giriş yap
Menü
200
Egzersiz

Triatlon Güreşçisi

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Triatlon Güreşçisi" Bu eğitim, yüksek zorluk seviyesindeki egzersizlerden oluşur. Bu yük, kasları daha dikkatli gelişim gerektiren deneyimli sporcular için uygundur. Bu kompleksi gerçekleştirerek çekirdeğinizin, sırtınızın, göğsünüzün ve bacaklarınızın kaslarını çalıştıracaksınız.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
10
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Orta çekme (bir el)
13
Seviye: 4
10
Yan Çıtırtı
12
Seviye: 4
10
Sprinter başlangıcı
12
Seviye: 3
13
Plank'a çıkış
9
Seviye: 3
16
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 3
20
Derin Çömelme Uçun
9
Seviye: 2
16
Yuvarlak 2
Orta çekme (bir el)
13
Seviye: 4
10
Yan Çıtırtı
12
Seviye: 4
10
Sprinter başlangıcı
12
Seviye: 3
13
Plank'a çıkış
9
Seviye: 3
16
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 3
20
Derin Çömelme Uçun
9
Seviye: 2
16
Yuvarlak 3
Orta çekme (bir el)
13
Seviye: 4
10
Yan Çıtırtı
12
Seviye: 4
10
Sprinter başlangıcı
12
Seviye: 3
13
Plank'a çıkış
9
Seviye: 3
16
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 3
20
Derin Çömelme Uçun
9
Seviye: 2
16
Yuvarlak 4
Orta çekme (bir el)
13
Seviye: 4
10
Yan Çıtırtı
12
Seviye: 4
10
Sprinter başlangıcı
12
Seviye: 3
13
Plank'a çıkış
9
Seviye: 3
16
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 3
20
Derin Çömelme Uçun
9
Seviye: 2
16
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla