giriş yap
Menü
232
Egzersiz

Yüksek hızlı yol

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek hızlı yol" Bu egzersiz dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Çekirdeğinizi, ana kas gruplarınızı güçlendirmek ve dayanıklılık geliştirmek için tüm egzersizleri minimum dinlenme ile yapın. Dayanıklılık antrenmanı, triatletlerin yorulmadan uzun süre yüksek yoğunlukta performans gösterme yeteneklerini geliştirmelerini sağlar.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar