giriş yap
Menü
232
Egzersiz

Yüksek hızlı yol

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek hızlı yol" Bu egzersiz dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Çekirdeğinizi, ana kas gruplarınızı güçlendirmek ve dayanıklılık geliştirmek için tüm egzersizleri minimum dinlenme ile yapın. Dayanıklılık antrenmanı, triatletlerin yorulmadan uzun süre yüksek yoğunlukta performans gösterme yeteneklerini geliştirmelerini sağlar.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 2
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 3
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 4
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla