giriş yap
Menü
232
Egzersiz

Yüksek hızlı yol

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Yüksek hızlı yol" Bu egzersiz dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Çekirdeğinizi, ana kas gruplarınızı güçlendirmek ve dayanıklılık geliştirmek için tüm egzersizleri minimum dinlenme ile yapın. Dayanıklılık antrenmanı, triatletlerin yorulmadan uzun süre yüksek yoğunlukta performans gösterme yeteneklerini geliştirmelerini sağlar.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 2
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 3
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 4
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Rotasyonlu tahta
5
Seviye: 1
40 saniye.
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla