giriş yap
Menü
162
Egzersiz

Uzun mesafe

~1 h. 14 dk.
~888 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Uzun mesafe" Bu, karın kasları, kalçalar, kalçalar, deltoidler ve sırt kasları gibi büyük kas gruplarını geliştirmeyi amaçlayan uzun süreli bir devre antrenmanıdır. Tüm kas gruplarını geliştirmek, genel zindeliği ve üç farklı fiziksel aktivite türünü gerçekleştirme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
4
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
4
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Hamle
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
4
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar