giriş yap
Menü
162
Egzersiz

Uzun mesafe

~1 h. 14 dk.
~888 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Uzun mesafe" Bu, karın kasları, kalçalar, kalçalar, deltoidler ve sırt kasları gibi büyük kas gruplarını geliştirmeyi amaçlayan uzun süreli bir devre antrenmanıdır. Tüm kas gruplarını geliştirmek, genel zindeliği ve üç farklı fiziksel aktivite türünü gerçekleştirme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Hamle
3
Seviye: 2
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Dengeli Yan Hamle
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Hamle
3
Seviye: 2
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Dengeli Yan Hamle
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Hamle
3
Seviye: 2
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Dengeli Yan Hamle
4
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla