giriş yap
Menü
162
Egzersiz

Uzun mesafe

~1 h. 14 dk.
~888 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Uzun mesafe" Bu, karın kasları, kalçalar, kalçalar, deltoidler ve sırt kasları gibi büyük kas gruplarını geliştirmeyi amaçlayan uzun süreli bir devre antrenmanıdır. Tüm kas gruplarını geliştirmek, genel zindeliği ve üç farklı fiziksel aktivite türünü gerçekleştirme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Hamle
3
Seviye: 2
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Dengeli Yan Hamle
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Hamle
3
Seviye: 2
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Dengeli Yan Hamle
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Hamle
3
Seviye: 2
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Dengeli Yan Hamle
4
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla