giriş yap
Menü
181
Egzersiz

Yüzmek, binmek, koşmak

~1 h. 15 dk.
~900 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüz, bin, koş" Bu kompleks uyluk, kalça ve sırt kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Güçlü bacaklar koşarken ve bisiklet sürerken hızınızı ve dayanıklılığınızı artıracaktır. Güçlü bir sırt, bisiklet sürerken uygun vücut pozisyonunun korunmasına yardımcı olur ve uygun vücut pozisyonu, yarış sırasında aerodinamiğin iyileştirilmesine yardımcı olur.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar