giriş yap
Menü
181
Egzersiz

Yüzmek, binmek, koşmak

~1 h. 15 dk.
~900 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüz, bin, koş" Bu kompleks uyluk, kalça ve sırt kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Güçlü bacaklar koşarken ve bisiklet sürerken hızınızı ve dayanıklılığınızı artıracaktır. Güçlü bir sırt, bisiklet sürerken uygun vücut pozisyonunun korunmasına yardımcı olur ve uygun vücut pozisyonu, yarış sırasında aerodinamiğin iyileştirilmesine yardımcı olur.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Eğme
1
Seviye: 1
8
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Yüksek çekme (tek kol)
8
Seviye: 3
8
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
12
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Mart
3
Seviye: 1
12
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Yüksek çekme (tek kol)
8
Seviye: 3
8
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
12
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Mart
3
Seviye: 1
12
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Yüksek çekme (tek kol)
8
Seviye: 3
8
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
12
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Mart
3
Seviye: 1
12
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Yuvarlak 4
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Yüksek çekme (tek kol)
8
Seviye: 3
8
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
12
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Mart
3
Seviye: 1
12
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla