giriş yap
Menü
181
Egzersiz

Şampiyonun Yarışı

~45 dk.
~540 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Şampiyonun Yarışı" Bu antrenman bacak kası gücünü geliştirmeyi amaçlıyor. Bacaklar koşu, bisiklete binme ve yüzme sırasındaki ana güç ve hareket kaynağıdır. Bacak kaslarının geliştirilmesi, triatlonun üç disiplinini daha etkili bir şekilde gerçekleştirmek için güç ve dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olur.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Golf
1
Seviye: 1
6
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Tabanca - çapraz hamle
9
Seviye: 3
6
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
8
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Tabanca - çapraz hamle
9
Seviye: 3
6
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
8
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Tabanca - çapraz hamle
9
Seviye: 3
6
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
8
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Tabanca - çapraz hamle
9
Seviye: 3
6
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
8
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla