giriş yap
Menü
112
Egzersiz

Güçlü plyometri

~20 dk.
~240 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü plyometrics" Bu, kasları hızlı ve etkili bir şekilde kasılma yeteneğini geliştiren, hız ve ivmenin artmasına neden olan plyometrik egzersizlerden oluşan bir komplekstir. Bu, özellikle yüksek hızın iyi sonuçlar elde etmenin anahtarı olduğu yüzme ve koşma sırasında önemlidir.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Tabanca geriye doğru hamle
10
Seviye: 3
R1
7
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
10
Seviye: 3
R2
7
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
10
Seviye: 3
R3
7
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 4
R3
12
Abonelik gerekli
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
R1
7
Abonelik gerekli
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
R2
7
Abonelik gerekli
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
R3
7
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar