giriş yap
Menü
112
Egzersiz

Güçlü plyometri

~20 dk.
~240 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü plyometrics" Bu, kasları hızlı ve etkili bir şekilde kasılma yeteneğini geliştiren, hız ve ivmenin artmasına neden olan plyometrik egzersizlerden oluşan bir komplekstir. Bu, özellikle yüksek hızın iyi sonuçlar elde etmenin anahtarı olduğu yüzme ve koşma sırasında önemlidir.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
17 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Eğme
1
Seviye: 1
9
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Tabanca geriye doğru hamle
10
Seviye: 3
R1
7
Tabanca geriye doğru hamle
10
Seviye: 3
R2
7
Tabanca geriye doğru hamle
10
Seviye: 3
R3
7
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
R1
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
R2
12
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
R3
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 4
R1
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 4
R2
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 4
R3
12
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
R1
7
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
R2
7
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
R3
7
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla