giriş yap
Menü
107
Egzersiz

Amatör başlangıç

~42 dk.
~504 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Amatör başlangıç" Bu kompleks esas olarak üst omuz kemerinin kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Üst omuz kemeri kaslarını geliştirmek, yüzme, bisiklete binme ve koşmada uygun teknik ve performansı korumak için özellikle önemli olan üst ekstremite dayanıklılığını ve gücünü artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar