giriş yap
Menü
107
Egzersiz

Amatör başlangıç

~42 dk.
~504 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Amatör başlangıç" Bu kompleks esas olarak üst omuz kemerinin kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Üst omuz kemeri kaslarını geliştirmek, yüzme, bisiklete binme ve koşmada uygun teknik ve performansı korumak için özellikle önemli olan üst ekstremite dayanıklılığını ve gücünü artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar