giriş yap
Menü
107
Egzersiz

Amatör başlangıç

~42 dk.
~504 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Amatör başlangıç" Bu kompleks esas olarak üst omuz kemerinin kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Üst omuz kemeri kaslarını geliştirmek, yüzme, bisiklete binme ve koşmada uygun teknik ve performansı korumak için özellikle önemli olan üst ekstremite dayanıklılığını ve gücünü artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
10
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
10
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
10
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla