giriş yap
Menü
107
Egzersiz

Amatör başlangıç

~42 dk.
~504 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Amatör başlangıç" Bu kompleks esas olarak üst omuz kemerinin kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Üst omuz kemeri kaslarını geliştirmek, yüzme, bisiklete binme ve koşmada uygun teknik ve performansı korumak için özellikle önemli olan üst ekstremite dayanıklılığını ve gücünü artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
10
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
10
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
6
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
10
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla