giriş yap
Menü
181
Egzersiz

Güç yükü

~40 dk.
~480 kilokalori
Yorumlar

"Güç yükü": Bu döngü antrenmanı, triatletlerde güç ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmıştır. Bacakların, kolların, çekirdeğin ve kalçaların kaslarını güçlendirmek için ilmekleri kullanan çeşitli egzersizler içerir. Düzenli egzersiz, yarışmalar sırasında dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R4
8
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Geğirmek
5
Seviye: 1
R4
8
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R4
6
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R4
6
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli

Yorumlar