giriş yap
Menü
181
Egzersiz

Güç yükü

~40 dk.
~480 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güç yükü": Bu döngü antrenmanı, triatletlerde güç ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmıştır. Bacakların, kolların, çekirdeğin ve kalçaların kaslarını güçlendirmek için ilmekleri kullanan çeşitli egzersizler içerir. Düzenli egzersiz, yarışmalar sırasında dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R2
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R3
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R4
8
Geğirmek
5
Seviye: 1
R1
8
Geğirmek
5
Seviye: 1
R2
8
Geğirmek
5
Seviye: 1
R3
8
Geğirmek
5
Seviye: 1
R4
8
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R3
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
R4
6
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R4
12
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R1
10
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R2
10
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R3
10
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R4
10
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R1
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R2
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R3
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R4
6
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
R1
12
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
R2
12
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
R3
12
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
R4
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla