giriş yap
Menü
133
Egzersiz

Patlayıcı eğitim

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Patlayıcı antrenman": Bu döngü antrenmanı, triatletlerde patlayıcı güç ve hız geliştirmek için tasarlanmıştır. Reaksiyon hızını geliştirmeyi ve hareket hızını artırmayı amaçlayan kısa ve yoğun egzersizleri içerir. Düzenli egzersiz, spordaki gücünüzü ve verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Yuvarlak 2
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Yuvarlak 3
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla