giriş yap
Menü
181
Egzersiz

Triatlon bir zaferdir

~49 dk.
~588 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Triatlon bir zaferdir" Bu antrenman yedi egzersizden oluşur ve devre formatında yapılır. Dayanıklılık antrenmanı genel zindeliği iyileştirmeye, kasları güçlendirmeye, koordinasyonu ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Orta çekme kızağı I
9
Seviye: 2
6
Kollar üzerinde kare
10
Seviye: 4
10
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Şınav ile basın
10
Seviye: 3
10
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Orta çekme kızağı I
9
Seviye: 2
6
Kollar üzerinde kare
10
Seviye: 4
10
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Şınav ile basın
10
Seviye: 3
10
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 4
Orta çekme kızağı I
9
Seviye: 2
6
Kollar üzerinde kare
10
Seviye: 4
10
Tabanca
6
Seviye: 2
10
Şınav ile basın
10
Seviye: 3
10
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla