giriş yap
Menü
108
Egzersiz

Güçlü omuzlar

~27 dk.
~324 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güçlü omuzlar" Bu egzersiz, deltoidler, yamuklar, trisepsler ve pazılar dahil olmak üzere üst vücudun kaslarını geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Omuzlar sarsıntı ve itmeyi gerçekleştirmede kilit rol oynar, bu nedenle bu kasların gücü her sporcu için gereklidir. Güçlü omuzlar, haltercileri en üste sabitlerken haltercilerin sabit bir pozisyonda kalmasına yardımcı olur.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Ana alıştırmalar
Y slayt
8
Seviye: 1
R1
14
Abonelik gerekli
Y slayt
8
Seviye: 1
R2
14
Abonelik gerekli
Y slayt
8
Seviye: 1
R3
14
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
7
Seviye: 1
R1
7
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
7
Seviye: 1
R2
7
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
7
Seviye: 1
R3
7
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R1
7
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R2
7
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R3
7
Abonelik gerekli
Okçu basın
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Okçu basın
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Okçu basın
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
R1
14
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
R2
14
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
R3
14
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar