giriş yap
Menü
108
Egzersiz

Güçlü omuzlar

~27 dk.
~324 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güçlü omuzlar" Bu egzersiz, deltoidler, yamuklar, trisepsler ve pazılar dahil olmak üzere üst vücudun kaslarını geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Omuzlar sarsıntı ve itmeyi gerçekleştirmede kilit rol oynar, bu nedenle bu kasların gücü her sporcu için gereklidir. Güçlü omuzlar, haltercileri en üste sabitlerken haltercilerin sabit bir pozisyonda kalmasına yardımcı olur.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Ana alıştırmalar
Y slayt
8
Seviye: 1
R1
14
Abonelik gerekli
Y slayt
8
Seviye: 1
R2
14
Abonelik gerekli
Y slayt
8
Seviye: 1
R3
14
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
7
Seviye: 1
R1
7
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
7
Seviye: 1
R2
7
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
7
Seviye: 1
R3
7
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R1
7
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R2
7
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R3
7
Abonelik gerekli
Okçu basın
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Okçu basın
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Okçu basın
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
R1
14
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
R2
14
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
R3
14
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla