giriş yap
Menü
108
Egzersiz

Güçlü omuzlar

~27 dk.
~324 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güçlü omuzlar" Bu egzersiz, deltoidler, yamuklar, trisepsler ve pazılar dahil olmak üzere üst vücudun kaslarını geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Omuzlar sarsıntı ve itmeyi gerçekleştirmede kilit rol oynar, bu nedenle bu kasların gücü her sporcu için gereklidir. Güçlü omuzlar, haltercileri en üste sabitlerken haltercilerin sabit bir pozisyonda kalmasına yardımcı olur.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Ana alıştırmalar
Y slayt
8
Seviye: 1
R1
14
Y slayt
8
Seviye: 1
R2
14
Y slayt
8
Seviye: 1
R3
14
Şınav - Crunch
7
Seviye: 1
R1
7
Şınav - Crunch
7
Seviye: 1
R2
7
Şınav - Crunch
7
Seviye: 1
R3
7
Düşük çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R1
7
Düşük çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R2
7
Düşük çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R3
7
Okçu basın
8
Seviye: 3
R1
12
Okçu basın
8
Seviye: 3
R2
12
Okçu basın
8
Seviye: 3
R3
12
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
R1
14
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
R2
14
Çömelme - kaçırılma
7
Seviye: 1
R3
14
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla