162
Egzersiz

Daha güçlü eklemler

~40 dk.
~480 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Daha güçlü eklemler" - eklemleri ve bağları güçlendirmeyi amaçlayan ağır atletizm için bir eğitim programı. Program, eklem yapılarını güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve eklem sisteminin stabilitesini artırmaya yardımcı olan egzersizleri içerir. Yaralanmaların önlenmesine ve eklemlerin uzun süreli sağlığının korunmasına katkıda bulunan teknik ve egzersizlere özellikle dikkat edilir. Vücudunuza güvenilir bir temel sağlamak ve ağır atletizm sırasında eklem sağlığını korumak için “daha güçlü eklemler” programına katılın.

Ana alıştırmalar
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R4
10
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
15
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R4
15
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R5
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R6
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar