giriş yap
Menü
40
Egzersiz

Esnek ve mobil

~41 dk.
~492 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Daha Esnek ve Hareketlilik", esnekliği ve hareketliliği geliştirmeye odaklanan bir halter antrenman programıdır. Program, kasları germeyi, eklem hareketliliğini iyileştirmeyi ve stabilize edici kasları güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Sırt, bacaklar ve omuzlar gibi kilit alanlarda esnekliği artırmaya yardımcı olacak germe ve hareketlilik tekniklerine özellikle dikkat edilir. Bu programdaki düzenli antrenman, halter disiplinlerinde önemli bir faktör olabilecek daha esnek ve hareketli olmanıza yardımcı olacaktır. Esnekliğinizi ve genel hareketliliğinizi geliştirmek için Esnek ve Mobil programa katılın.

Ana alıştırmalar
Döndürme 2
1
Seviye: 2
R1
8
Döndürme 2
1
Seviye: 2
R2
8
Döndürme 2
1
Seviye: 2
R3
8
Döndürme 2
1
Seviye: 2
R4
8
L çekin
2
Seviye: 2
R1
10
L çekin
2
Seviye: 2
R2
10
L çekin
2
Seviye: 2
R3
10
L çekin
2
Seviye: 2
R4
10
W çekme
1
Seviye: 1
R1
10
W çekme
1
Seviye: 1
R2
10
W çekme
1
Seviye: 1
R3
10
W çekme
1
Seviye: 1
R4
10
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
R1
4
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
R2
4
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
R3
4
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla