giriş yap
Menü
161
Egzersiz

Demir İrade

~30 dk.
~360 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Demir İrade", üst vücudun gelişimine yönelik yüksek karmaşıklıkta bir dizi egzersizdir, bir tarafta yapılan egzersizler kas-iskelet sistemini güçlendirmeye ve koordinasyon yeteneklerini geliştirmeye yardımcı olur. Güçlü ve esnek bağlar, eklemler üzerindeki stabiliteyi ve kontrolü arttırır, bu da antrenman ve yarışma sırasında hasar riskini azaltır. Ek olarak, bağların güçlendirilmesi, halterde egzersizlerin başarılı bir şekilde gerçekleştirilmesi için de önemli olan koordinasyon ve dengenin iyileştirilmesine yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Eğme
1
Seviye: 1
9
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
9
Seviye: 3
R1
9
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
9
Seviye: 3
R2
9
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
9
Seviye: 3
R3
9
Yüksek çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R1
7
Yüksek çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R2
7
Yüksek çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R3
7
Pazı kıvrılması
10
Seviye: 3
R1
12
Pazı kıvrılması
10
Seviye: 3
R2
12
Pazı kıvrılması
10
Seviye: 3
R3
12
Kayıyorum
10
Seviye: 2
R1
9
Kayıyorum
10
Seviye: 2
R2
9
Kayıyorum
10
Seviye: 2
R3
9
I - Kaçırma
9
Seviye: 3
R1
12
I - Kaçırma
9
Seviye: 3
R2
12
I - Kaçırma
9
Seviye: 3
R3
12
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
10
Seviye: 2
R1
9
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
10
Seviye: 2
R2
9
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
10
Seviye: 2
R3
9
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla