giriş yap
Menü
99
Egzersiz

Güçlü abs

~39 dk.
~468 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güçlü abs" Bu egzersiz karın kaslarını geliştirmeye ve güçlü bir kas korsesi oluşturmaya yardımcı olur. Halterciler için güçlü abs, kuvvet sporlarında kilit bir unsur olan koordinasyonu ve dengeyi geliştirmek için de önemlidir. Karın kaslarının gelişimi, halterle egzersiz yapma tekniğini geliştirmeye ve genel performansı artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
12
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Yuvarlak 2
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
12
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Yuvarlak 3
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
12
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
10
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla