giriş yap
Menü
102
Egzersiz

Patlayıcı güç

~20 dk.
~240 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Patlayıcı güç" Bu egzersiz, hızlı ve güçlü kaslar geliştirmeye, hızı artırmaya ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olacaktır. Egzersiz yapmanın doğru tekniğini hatırlamak ve maksimum egzersiz etkisi için setler arasında yeterli dinlenmeyi sağlamak önemlidir. Bu tür bir eğitim, kaslarda güçlü bir patlayıcı potansiyel geliştirmeye, hareketleri gerçekleştirme tekniğini geliştirmeye ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
R1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
R2
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
R3
6
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
R1
12
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
R2
12
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
R3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R1
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
R3
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
R2
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
R3
6
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla