giriş yap
Menü
129
Egzersiz

Atletik isyan

~29 dk.
~348 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Atletik isyan" Bu egzersiz, omuz kuşağının üst kısmını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Eğitimli sporcuların üstesinden gelebileceği bazı zor egzersizlerden oluşan kısa bir egzersiz. Amuda şınav, pull-up, T-getirme - tüm bu egzersizler kol, sırt, göğüs ve omuz kaslarının gücünü geliştirir. Bir halterle çalışmaya ek olarak, bir sporcunun tüm vücudun kasları üzerinde ek bir onarıcı yük yapması gerekir. Bunlar, tüm kas gruplarını çalışmaya dahil edecek ve eğitim sürecine çeşitlilik kazandıracak standart dışı egzersizlerdir.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Eğme
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
R1
6
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
R2
6
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
R3
6
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R3
10
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
R1
10
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
R2
10
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
R3
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R3
10
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
R1
12
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
R2
12
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
R3
12
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R1
6
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R2
6
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R3
6
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla