giriş yap
Menü
20
Egzersiz

Üst omuz kuşağının esnekliğinin geliştirilmesi

~38 dk.
~456 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Üst omuz kuşağının esnekliğinin geliştirilmesi" Bu eğitim, üst vücudun esnekliğinin geliştirilmesine yöneliktir. Haltercilerin üst omuz kuşağının esnekliğini geliştirmeleri çok önemlidir, çünkü bu, egzersiz yapma tekniğini geliştirmeye, eklemlerde gerekli hareket aralığını korumaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.

ısınmak
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Golf
1
Seviye: 2
6
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yuvarlak 2
Golf
1
Seviye: 2
6
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yuvarlak 3
Golf
1
Seviye: 2
6
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla