giriş yap
Menü
194
Egzersiz

Her harekette güç

~35 dk.
~420 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Her harekette güç" Bu egzersiz seçimi, önkol, çekirdek ve sırt kaslarının kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Ağırlığınızın bir yük görevi gördüğü standart olmayan bir yük, vücudun tüm kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır, kavramayı güçlendirir, yeni beceriler geliştirir ve omuz kuşağının kaslarını güçlendirir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Golf
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Orta çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
R3
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
R4
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
R4
6
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
R4
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar