giriş yap
Menü
194
Egzersiz

Her harekette güç

~35 dk.
~420 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Her harekette güç" Bu egzersiz seçimi, önkol, çekirdek ve sırt kaslarının kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Ağırlığınızın bir yük görevi gördüğü standart olmayan bir yük, vücudun tüm kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır, kavramayı güçlendirir, yeni beceriler geliştirir ve omuz kuşağının kaslarını güçlendirir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Golf
1
Seviye: 1
6
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Orta çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Orta çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Orta çekme
7
Seviye: 4
R3
12
Orta çekme
7
Seviye: 4
R4
12
Yüksek çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R1
6
Yüksek çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R2
6
Yüksek çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R3
6
Yüksek çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R4
6
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R1
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R2
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R3
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R4
10
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
R1
6
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
R2
6
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
R3
6
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
R4
6
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R1
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R4
10
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
R1
6
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
R2
6
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
R3
6
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
R4
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla