giriş yap
Menü
18
Egzersiz

Alt vücudun esnekliğini geliştirmek

~41 dk.
~492 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Alt vücudun esnekliğini geliştirmek" Bu egzersiz, bacak kaslarının esnekliğini geliştirmeye, kalça eklemindeki hareketi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Alt gövdede artan esneklik, kalça, diz ve bel eklemlerindeki hareket aralığını artırmanıza olanak tanır, bu da ağır ağırlıklarla çalışırken kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
20 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
15
İleri kat
1
Seviye: 7
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yuvarlak 2
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
20 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
15
İleri kat
1
Seviye: 7
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yuvarlak 3
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
20 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
15
İleri kat
1
Seviye: 7
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla