giriş yap
Menü
18
Egzersiz

Alt vücudun esnekliğini geliştirmek

~38 dk.
~456 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Alt vücudun esnekliğini geliştirmek" Bu egzersiz, bacak kaslarının esnekliğini geliştirmeye, kalça eklemindeki hareketi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Alt gövdede artan esneklik, kalça, diz ve bel eklemlerindeki hareket aralığını artırmanıza olanak tanır, bu da ağır ağırlıklarla çalışırken kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
20 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
15
İleri kat
1
Seviye: 7
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yuvarlak 2
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
20 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
15
İleri kat
1
Seviye: 7
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yuvarlak 3
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
20 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
15
İleri kat
1
Seviye: 7
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla