giriş yap
Menü
18
Egzersiz

Alt vücudun esnekliğini geliştirmek

~41 dk.
~492 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Alt vücudun esnekliğini geliştirmek" Bu egzersiz, bacak kaslarının esnekliğini geliştirmeye, kalça eklemindeki hareketi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Alt gövdede artan esneklik, kalça, diz ve bel eklemlerindeki hareket aralığını artırmanıza olanak tanır, bu da ağır ağırlıklarla çalışırken kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 7
15 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 7
15 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 7
15 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla