giriş yap
Menü
75
Egzersiz

Ateşli Çekirdek

~35 dk.
~420 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ateşli Çekirdek", basının kasları için etkili egzersizlerden oluşan bir seçkidir. Bu egzersiz, karın, sırt ve kalça kasları da dahil olmak üzere vücudun orta kısmındaki kasları geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bu kaslar, özellikle serbest ağırlıkla çalışırken vücudu desteklemenin temelidir.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çember krizi
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça damlası
5
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çember krizi
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça damlası
5
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çember krizi
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça damlası
5
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar