giriş yap
Menü
75
Egzersiz

Ateşli Çekirdek

~35 dk.
~420 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ateşli Çekirdek", basının kasları için etkili egzersizlerden oluşan bir seçkidir. Bu egzersiz, karın, sırt ve kalça kasları da dahil olmak üzere vücudun orta kısmındaki kasları geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bu kaslar, özellikle serbest ağırlıkla çalışırken vücudu desteklemenin temelidir.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Çember krizi
5
Seviye: 1
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Kalça damlası
5
Seviye: 5
10
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Yuvarlak 2
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Çember krizi
5
Seviye: 1
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Kalça damlası
5
Seviye: 5
10
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Yuvarlak 3
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Çember krizi
5
Seviye: 1
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Kalça damlası
5
Seviye: 5
10
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla