giriş yap
Menü
75
Egzersiz

Ateşli Çekirdek

~35 dk.
~420 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ateşli Çekirdek", basının kasları için etkili egzersizlerden oluşan bir seçkidir. Bu egzersiz, karın, sırt ve kalça kasları da dahil olmak üzere vücudun orta kısmındaki kasları geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bu kaslar, özellikle serbest ağırlıkla çalışırken vücudu desteklemenin temelidir.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Çember krizi
5
Seviye: 1
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Kalça damlası
5
Seviye: 5
10
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Yuvarlak 2
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Çember krizi
5
Seviye: 1
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Kalça damlası
5
Seviye: 5
10
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Yuvarlak 3
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Çember krizi
5
Seviye: 1
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Kalça damlası
5
Seviye: 5
10
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla