giriş yap
Menü
75
Egzersiz

Ateşli Çekirdek

~35 dk.
~420 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ateşli Çekirdek", basının kasları için etkili egzersizlerden oluşan bir seçkidir. Bu egzersiz, karın, sırt ve kalça kasları da dahil olmak üzere vücudun orta kısmındaki kasları geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bu kaslar, özellikle serbest ağırlıkla çalışırken vücudu desteklemenin temelidir.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Çember krizi
5
Seviye: 1
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Kalça damlası
5
Seviye: 5
10
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Yuvarlak 2
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Çember krizi
5
Seviye: 1
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Kalça damlası
5
Seviye: 5
10
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Yuvarlak 3
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Çember krizi
5
Seviye: 1
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Kalça damlası
5
Seviye: 5
10
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla