giriş yap
Menü
194
Egzersiz

Kavrama gücü

~39 dk.
~468 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kavrama gücü" Bu tür bir eğitim, ağırlık kaldırırken veya diğer fiziksel egzersizleri yaparken kolları güçlendirmeye, kavrama gücünü artırmaya ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Sağlam bir tutuş, hareketleri kontrol etmeye yardımcı olur ve görevleri tamamlamada doğruluğu artırır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
12 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
6
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Orta çekme
8
Seviye: 4
R1
14
Orta çekme
8
Seviye: 4
R2
14
Orta çekme
8
Seviye: 4
R3
14
Orta çekme
8
Seviye: 4
R4
14
Bar kası yukarı
10
Seviye: 3
R1
12
Bar kası yukarı
10
Seviye: 3
R2
12
Bar kası yukarı
10
Seviye: 3
R3
12
Bar kası yukarı
10
Seviye: 3
R4
12
Şınav ile basın
9
Seviye: 2
R1
12
Şınav ile basın
9
Seviye: 2
R2
12
Şınav ile basın
9
Seviye: 2
R3
12
Şınav ile basın
9
Seviye: 2
R4
12
Düşük çekme - kayma Y
10
Seviye: 2
R1
7
Düşük çekme - kayma Y
10
Seviye: 2
R2
7
Düşük çekme - kayma Y
10
Seviye: 2
R3
7
Düşük çekme - kayma Y
10
Seviye: 2
R4
7
A - Kaçırma
8
Seviye: 3
R1
12
A - Kaçırma
8
Seviye: 3
R2
12
A - Kaçırma
8
Seviye: 3
R3
12
A - Kaçırma
8
Seviye: 3
R4
12
Derin Çömelme Uçun
8
Seviye: 2
R1
14
Derin Çömelme Uçun
8
Seviye: 2
R2
14
Derin Çömelme Uçun
8
Seviye: 2
R3
14
Derin Çömelme Uçun
8
Seviye: 2
R4
14
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla