giriş yap
Menü
174
Egzersiz

Kavrama gücü geliştirmek

~37 dk.
~444 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kavrama gücü geliştirme" Bu eğitim, kolların, önkolların ve parmakların kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek, eklem stabilitesini artırmak ve kavrama gücünü artırmak için tasarlanmıştır. Bu egzersiz, sporu vücut gücü ve gücü ile ilgili olan sporcular için harikadır.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Masaj
1
Seviye: 1
9
İleri kat
1
Seviye: 2
12 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
7
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Ana alıştırmalar
Orta çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R1
7
Orta çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R2
7
Orta çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R3
7
Orta çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R4
7
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 2
R1
14
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 2
R2
14
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 2
R3
14
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 2
R4
14
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
9
Seviye: 3
R1
5
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
9
Seviye: 3
R2
5
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
9
Seviye: 3
R3
5
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
9
Seviye: 3
R4
5
Yüksek çekme
7
Seviye: 3
R1
14
Yüksek çekme
7
Seviye: 3
R2
14
Yüksek çekme
7
Seviye: 3
R3
14
Yüksek çekme
7
Seviye: 3
R4
14
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
R1
7
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
R2
7
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
R3
7
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
R4
7
Tek elle basın
7
Seviye: 2
R1
12
Tek elle basın
7
Seviye: 2
R2
12
Tek elle basın
7
Seviye: 2
R3
12
Tek elle basın
7
Seviye: 2
R4
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla