giriş yap
Menü
96
Egzersiz

Güçlü plyometri

~23 dk.
~276 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güçlü plyometri" Bu tür bir eğitim, çeşitli atlayışlar, atlamada akciğerler, atlamada sumo ağız kavgası dahil olmak üzere yoğun bir yüktür. Bu egzersizler kas hızını ve gücünü arttırmanın yanı sıra koordinasyonu ve stabiliteyi iyileştirmeye yardımcı olur. Bu kompleksi egzersizler arasında iyi bir dinlenme ile yapın.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
6
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 2
12 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
Ana alıştırmalar
Sumo ağız kavgası
7
Seviye: 2
R1
17
Sumo ağız kavgası
7
Seviye: 2
R2
17
Sumo ağız kavgası
7
Seviye: 2
R3
17
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
R1
14
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
R2
14
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
R3
14
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 6
R1
12
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 6
R2
12
Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 6
R3
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
R1
7
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
R2
7
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
R3
7
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla