giriş yap
Menü
194
Egzersiz

Titanyum

~38 dk.
~456 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Titan", kavrama, çekirdek ve bacak kaslarını güçlendiren çok işlevli egzersizlerin bir karışımıdır. Böyle bir antrenman yaparak güç performansınızı iyileştirebilecek, kas korsenizi güçlendirebilecek ve kavrama gücü geliştirebileceksiniz.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Yunus
1
Seviye: 1
9
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
6
Ana alıştırmalar
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R1
7
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R2
7
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R3
7
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R4
7
Dağcı
10
Seviye: 3
R1
9
Dağcı
10
Seviye: 3
R2
9
Dağcı
10
Seviye: 3
R3
9
Dağcı
10
Seviye: 3
R4
9
Yan hamle
7
Seviye: 3
R1
14
Yan hamle
7
Seviye: 3
R2
14
Yan hamle
7
Seviye: 3
R3
14
Yan hamle
7
Seviye: 3
R4
14
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R1
7
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R2
7
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R3
7
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R4
7
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
R1
14
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
R2
14
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
R3
14
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
R4
14
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
R1
14
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
R2
14
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
R3
14
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
R4
14
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla