giriş yap
Menü
54
Egzersiz

Omuz eklemlerinin güçlendirilmesi

~35 dk.
~420 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Omuz eklemlerini güçlendirmek" Bu egzersiz, omzunuzun esnekliğini ve stabilitesini aynı anda geliştirmeye yardımcı olacaktır. Güçlü omuzlar, haltercilerin kas büyümesini ve gelişimini destekleyen çok ağır egzersizler yapmasına yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
L çekin
2
Seviye: 2
10
W çekme
2
Seviye: 2
10
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
12
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
L çekin
2
Seviye: 2
10
W çekme
2
Seviye: 2
10
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
12
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
L çekin
2
Seviye: 2
10
W çekme
2
Seviye: 2
10
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
12
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla