giriş yap
Menü
92
Egzersiz

Bacak kası gelişimi

~28 dk.
~336 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Bacak kası gelişimi" Bu antrenman bacak kaslarını güçlendirmeyi amaçlar, bu tür bir yük ısınma olarak veya acemi sporcuların genel fiziksel gelişimi için uygundur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Ana alıştırmalar
Ters plank
6
Seviye: 4
R1
46 saniye.
Ters plank
6
Seviye: 4
R2
46 saniye.
Ters plank
6
Seviye: 4
R3
46 saniye.
Tabanca geriye doğru hamle
6
Seviye: 1
R1
7
Tabanca geriye doğru hamle
6
Seviye: 1
R2
7
Tabanca geriye doğru hamle
6
Seviye: 1
R3
7
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 3
R1
14
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 3
R2
14
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 3
R3
14
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R1
7
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R2
7
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R3
7
Ağız kavgası (tek kol)
7
Seviye: 3
R1
14
Ağız kavgası (tek kol)
7
Seviye: 3
R2
14
Ağız kavgası (tek kol)
7
Seviye: 3
R3
14
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla