giriş yap
Menü
138
Egzersiz

Güç ve disiplin

~1 h.
~720 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güç ve disiplin", uzun bir ara vermeden birbiri ardına yapılması gereken fonksiyonel egzersizlerden oluşan dairesel bir egzersizdir. Böyle bir yük, vücudunuzun gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
9
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tek elle basın
7
Seviye: 2
12
Kelebek - Çömelme
6
Seviye: 1
14
Yan hamle - geriye doğru hamle
6
Seviye: 1
7
Basın - T Addüksiyonu
6
Seviye: 2
7
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 1
46 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
6
Seviye: 1
7
Yuvarlak 2
Tek elle basın
7
Seviye: 2
12
Kelebek - Çömelme
6
Seviye: 1
14
Yan hamle - geriye doğru hamle
6
Seviye: 1
7
Basın - T Addüksiyonu
6
Seviye: 2
7
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 1
46 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
6
Seviye: 1
7
Yuvarlak 3
Tek elle basın
7
Seviye: 2
12
Kelebek - Çömelme
6
Seviye: 1
14
Yan hamle - geriye doğru hamle
6
Seviye: 1
7
Basın - T Addüksiyonu
6
Seviye: 2
7
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 1
46 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
6
Seviye: 1
7
Yuvarlak 4
Tek elle basın
7
Seviye: 2
12
Kelebek - Çömelme
6
Seviye: 1
14
Yan hamle - geriye doğru hamle
6
Seviye: 1
7
Basın - T Addüksiyonu
6
Seviye: 2
7
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 1
46 saniye.
Tabanca - çapraz hamle
6
Seviye: 1
7
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla